Warum Pausen im Alltag so wichtig sind

Durchatmen — Auszeit nehmen — oder warum Pausen im Alltag so wichtig sind

Dazu plaudere ich erst einmal ein wenig aus dem Nähkästchen.

Vor ein paar Wochen, ich hat­te Urlaub, war mit mei­nem Hund drau­ßen unter­wegs, und woll­te ein schö­nes Ins­ta-Live Video machen. Ich brach vor lau­fen­der Han­dy­ka­me­ra (und Publi­kum) in Trä­nen aus.

Was war passiert?

Wäh­rend mir die Trä­nen her­un­ter­lie­fen, wur­de mir plötz­lich klar.… vor lau­ter Arbei­ten, war ich immer wie­der weit über mei­ne Gren­zen gegan­gen, hat­te mei­ne Selbst­für­sor­ge ver­nach­läs­sigt.

Auch mich hat­te Coro­na kalt erwischt, mei­ne Arbei­ten als Prä­senz­trai­ner auf fast null zusam­men­ge­sun­ken. In 2020 habe ich die “freie” Zeit genutzt, um vie­le Online-Tools zu ler­nen. Aber die bezahl­ten mei­ne Mie­te nicht, also nahm ich eine Halb­tags­stel­le an.
Anfang 2021 kam auch hier die Kurz­ar­beit. Ich war dank­bar für die Arbeits­pau­se. Nicht, weil ich die Arbeit nicht moch­te, son­dern nach­dem ich einen Platz in einem Kurs gewon­nen hat­te  (Dan­ke noch ein­mal an die­ser Stel­le, Lisa!), hat­te ich Blut geleckt. Und der Plan mich neu, und mehr online, aus­zu­rich­ten nahm Gestalt an.

Vol­ler Feu­er­ei­fer über­ar­bei­te­te ich beglei­tet mei­ne gan­ze Stra­te­gie neu, begann Pro­duk­te zu kre­ieren und kon­zep­tio­nie­ren, gestal­te­te in einem Kurs mei­ne Web­sei­te kom­plett neu und lern­te die­se zu bedie­nen… das alles mach­te ich mit viel Ener­gie und Freu­de!

Dar­über ging die Zeit ins Land, und die Coro­na­zah­len run­ter, sodass die Kurz­ar­beit in mei­ner Teil­zeit­an­stel­lung auf­ge­ho­ben wur­de.
Ich woll­te mei­ne begon­ne­nen Auf­ga­ben fer­tig­stel­len. Also arbei­te­te ich 3 vol­le Tage ange­stellt, an mei­ner Selbst­stän­dig­keit abends lan­ge, mor­gens früh und an den rest­li­chen Tagen.

Der Haus­halt, der Gar­ten, das alles lief natür­lich auch wei­ter. An eine Pau­se dach­te ich nicht. Ich hät­te es bes­ser wis­sen sol­len, ich hat­te mei­nen Akku über­reizt…

Ich bin sicher, jede von uns kennt das…

Ein Ter­min jagt den nächs­ten, Kon­zep­te, Ange­bo­te, Buch­hal­tung, im Job, auf der einen Sei­te… die Kin­der fah­ren, abho­len, beschäf­ti­gen, der Haus­halt, ein­kau­fen, kochen und auch die Wäsche macht sich nicht von allein, im Fami­li­en­all­tag.…

Zeit zum Durch­at­men???
Fehl­an­zei­ge!

Lauter lose Enden im Kopf

oder das Gefühl, der Berg der Auf­ga­ben wird immer grö­ßer.
Dei­ne Arbeit for­dert dich, gera­de, wenn du selbst­stän­dig bist.
Da ist einer­seits die Arbeit in dei­nem Busi­ness und all die vie­len Auf­ga­ben drum­her­um, Social Media, Mar­ke­ting, Akqui­se, Buch­hal­tung.… und zu Hau­se orga­ni­sierst du den All­tag für dich und dei­ne Lieb­lings­men­schen.

Grund­sätz­lich machst du das ja auch alles ger­ne, aber seit einer Wei­le hast du den Ein­druck, dass die Auf­ga­ben auf dei­ner To-do-Lis­te eher immer mehr als weni­ger wer­den. 
Jedes Mal, wenn du eine Auf­ga­be abge­ar­bei­tet hast, tun sich dar­aus wie­der wei­te­re neue auf. Ein Gefühl der Erschöp­fung oder gar der Über­for­de­rung macht sich breit.

Dir geht so langsam die Puste aus, …

So lang­sam merkst du, wie dir die Pus­te aus­geht, dein Ener­gie­le­vel sinkt, die Moti­va­ti­on schwin­det und die Arbeit fühlt sich nicht mehr leicht an, son­dern an man­chen Tagen ton­nen­schwer.

Auch im Fami­li­en­all­tag hast du weni­ger Freu­de, bist schnel­ler gereizt und genervt. Du hast das Gefühl, alle Auf­ga­ben las­ten auf dir, aber Zeit für einen Aus­gleich bleibt dir nicht.

Halt das Hamsterrad an!

Wir alle ken­nen das Bild des Hams­ters in sei­nem Rad, der immer nur vor­wärts­lau­fen kann, den Blick auf die Stre­ben vor sich, aber rechts und links kaum mehr etwas wahr­nimmt.

Wenn du in die­sem Gefühl steckst, nur noch abzu­ar­bei­ten, oder hast du kaum eine Chan­ce wirk­lich klar­zu­se­hen und die losen Enden ordent­lich zu sor­tie­ren.
Im Gegen­teil, der Aktio­nis­mus, das Hams­ter­rad am Lau­fen zu hal­ten, ver­wehrt dir die Mög­lich­keit, not­wen­di­ge Prio­ri­tä­ten zu set­zen und Ent­schei­dun­gen zu tref­fen.
Wie ein Feu­er­wehr­mann löschst du immer nur neue klei­ne Brän­de, aber die Glut­nes­ter blei­ben bestehen.
Und das kos­tet dich die Ener­gie, die du eigent­lich brauchst, um wach­sen zu kön­nen.

An die­sem Punkt ist es Zeit, das Hams­ter­rad ganz bewusst anzu­hal­ten, und dir Zeit für eine Aus­zeit zu neh­men. Sich ganz bewusst zu machen, dass dir das “wei­ter” Abstram­peln dau­er­haft scha­det, dir unnö­tig Ener­gie raubt, und sich ganz bewusst für eine Pau­se zu ent­schei­den.

Stell es dir vor, wie bei einem Lauf, in dem du nicht end­los schnell und ohne Stra­te­gie ren­nen kannst, son­dern du gezielt immer wie­der Zei­ten ein­planst, in denen du wie­der Kräf­te sam­melst.

Klarheit schaffen – den Blick wieder öffnen

Mit einer Aus­zeit schaffst du dir sinn­bild­lich Zeit zum Durch­at­men.
Du kannst in die­ser Zeit mit Din­gen, die die gut­tun, dei­ne Akkus wie­der auf­la­den, und du kannst sie nut­zen, um einen gewis­sen Abstand zwi­schen dich und dei­ne Auf­ga­ben zu brin­gen, den du benö­tigst, um dir Klar­heit schaf­fen, dei­nen aktu­el­len „Stand­ort“ noch ein­mal anzu­schau­en und dei­ne Zie­le zu defi­nie­ren. Aber auch, um dei­nen Blick für neue Mög­lich­kei­ten zu öff­nen.

Nichts bringt uns auf unse­rem Weg bes­ser vor­an als eine Pau­se.

Eliza­beth Bar­rett Brow­ning

 

Pausen im Alltag halten uns gesund und leistungsfähig

Pau­sen im All­tag sind genau des­halb so wich­tig.
Sie geben dir die Mög­lich­keit abzu­schal­ten, dich kör­per­lich und geis­tig zu erho­len und tra­gen so zur Erhal­tung unse­rer Gesund­heit, phy­sisch wie psy­chisch, eben­so wie zur Erhal­tung und Stei­ge­rung unse­rer Leis­tungs­fä­hig­keit.

Neben Ener­gie tan­ken, hel­fen sie, Stress­hor­mo­ne abzu­bau­en, und geben dem Gehirn Zeit, Infor­ma­tio­nen, mit denen es gear­bei­tet hat, zu ver­ar­bei­ten. Da unser Hirn, eben­so wie unser Kör­per, nach einer Arbeits­pha­se ermü­det, braucht es Erho­lungs­zeit. Kon­zen­tra­ti­ons­schwie­rig­kei­ten und eine stei­gen­de Feh­ler­ra­te, Gereizt­heit und Erschöp­fung sind die Fol­gen unter­las­se­ner Pau­sen­zei­ten.

Neue Energie gewinnbringend einsetzen — Arbeitszeiten und Pausen im Alltag planen

Neben der neu­en Ener­gie, die uns frisch auf­ge­la­de­ne Akkus geben, gibt uns ein kla­rer, frei­er Kopf die Mög­lich­keit, die eige­nen Res­sour­cen anzu­schau­en, wie auch die eige­nen Gren­zen zu erken­nen und wahr­zu­neh­men, und damit gezielt neue Stra­te­gien auf­zu­bau­en, die­se im All­tag zu inte­grie­ren. Dazu gehö­ren neben den effek­ti­ven Arbeits­zei­ten eben auch die Erho­lungs­zei­ten.

Dabei gibt es kei­ne all­ge­mein­gül­ti­ge Stra­te­gie für alle, son­dern es lohnt sich die­se ganz indi­vi­du­ell an die eige­nen Bedürf­nis­se anzu­pas­sen. So kannst du dei­ne Ener­gie für den pri­va­ten und den beruf­li­chen All­tag gewinn­brin­gend ein­set­zen, dir dei­nen All­tag leich­ter machen und mit dei­nem Busi­ness wach­sen.

Mein Fazit!

In einer ange­stell­ten Tätig­keit hast du häu­fig vor­ge­ge­be­ne Pau­sen­zei­ten, und selbst hier hat­te ich schon vie­le Kun­den und Kun­din­nen, sowie Kol­le­gen, die die Pau­sen durch­ar­bei­ten.

In der Selbst­stän­dig­keit liegt es in der eige­nen Ver­ant­wor­tung, sich die­se Pau­sen ein­zu­rich­ten. Frei­heit und Selbst­be­stim­mung sind näm­lich gar nicht so leicht.

Pla­ne nicht nur dei­ne To-dos, son­dern auch ganz aktiv dei­ne Pau­sen­zei­ten.

Ich habe übri­gens die zwei­te Woche mei­nes Urlaubs dann wirk­lich Urlaub gemacht. Mein geplan­ter Online­kurs blieb erst­mal lie­gen. Der Ter­min ver­scho­ben. Ich mach­te das, was ich mei­nen Kun­din­nen immer emp­feh­le… Akkus auf­la­den.

Und bevor ich mit der Arbeit wie­der begon­nen habe, hab ich mir in mei­nem Kalen­der fes­te Erho­lungs­zei­ten ein­ge­tra­gen. Ich habe qua­si Ter­mi­ne mit mir selbst ver­ein­bart, damit ich ab jetzt mei­ne Akkus wie­der pfle­ge und regel­mä­ßig auf­la­de.