Warum ich nichts von Neujahrs-Vorsätzen halte

Das mit den Vorsätzen ist so eine Sache.

Gera­de zu Beginn des neu­en Jah­res boo­men die “Neu­jah­res-Vor­sät­ze”. Von “Ich ernäh­re mich ab jetzt gesund” über “Ich mache mehr Sport” bis zu “Ich stres­se mich nicht mehr so”, ist alles dabei.
In die­sem Jahr steht “Stress ver­mei­den” sogar auf Platz 1 der Top-Vor­sät­ze, dicht gefolgt von “mehr Zeit mit Freun­den und/ oder Fami­lie ver­brin­gen”.
Doch was glaubst Du, wie vie­le set­zen ihre Vor­sät­ze wirk­lich nach­hal­tig um?
Der Pro­zent­satz ist lei­der ver­schwin­dend gering! Ich sage des­we­gen lei­der, weil all die­je­ni­gen, die sich gute Vor­sät­ze vor­neh­men, ja auch eine Unzu­frie­den­heit spü­ren.
Oder zumin­dest davon aus­gehst, dass es anders bes­ser sein könn­te.

Aber mal Hand aufs Herz, wie oft hast Du Dir schon vor­ge­nom­men etwas zu ver­än­dern? Und wie oft bist Du dran geblie­ben?? Wie oft hast Du sie wirk­lich umge­setzt?

Vorsätze vs. Ziele

Grund­sätz­lich habe ich gar nichts gegen Vorsätze.…Wenn Du mit etwas unzu­frie­den bist, oder Dir eine Ver­än­de­rung wünschst, das ist ja nicht schlecht.

Ich glau­be nicht an die kol­lek­ti­ve Umset­zung von Vor­sät­zen zu Neu­jahr. 

Gewohn­te Wege zu ver­las­sen und neue Gewohn­hei­ten zu eta­blie­ren, dazu gehört schon etwas mehr.

Wie mir die Umsetzung von Vorsätzen gelingt

Mal ein bisschen aus dem Nähkästchen geplaudert

Ich habe mir auch schon oft vor­ge­nom­men, “etwas” anders zu machen.

Beruf­lich zum Bei­spiel:

• regel­mä­ßi­ger zu blog­gen
• mei­nen News­let­ter regel­mä­ßig zu schrei­ben
• mei­ne Ange­bo­te früh­zei­tig bekannt zu machen

Oder pri­vat:

• ein paar ange­fut­ter­te “Coro­na-Kilos” los­zu­wer­den
• frü­her schla­fen gehen
• mehr Bewe­gung

Hm, dann habe ich enthu­si­as­tisch und idea­lis­tisch ange­fan­gen, und dann ist es nach eini­ger Zeit eins, nach­dem ande­ren im San­de ver­lau­fen. Weil es eben nicht so leicht ist, ein­ge­fah­re­ne Wege, die bequem sind und leicht fal­len, zu ver­las­sen.

Aber woran liegt es denn?

Erst­mal ist da die Fra­ge: “Ist es wirk­lich Dein Ziel?” Ist es Dein Wunsch nach Ver­än­de­rung? Möch­test Du wirk­lich weni­ger Stress und einen gelas­se­ne­ren All­tag, oder sagen Dir eher die Men­schen um Dich her­um: “Guck mal, dass Du Dich nicht immer so stresst!“
Möch­test Du wirk­lich abneh­men oder sagt Dir Dein Arzt, Dein Lieb­lings­mensch oder jemand im Arbeits­um­feld, dass es bes­ser wäre, wenn Du ein paar Kilos weni­ger hät­test?

Du siehst, so ein Vor­satz ist ein biss­chen dünn.
Bes­ser ist, Du for­mu­lierst ein kla­res Ziel!

Neh­men wir mein Bei­spiel aus dem Näh­käst­chen. Ein­fach “regel­mä­ßig blog­gen” ist ziem­lich schwam­mig.
Was heißt denn regel­mä­ßig?
Alle 2 Jah­re ein Blog­ar­ti­kel ist ja auch irgend­wie regel­mä­ßig.
Genau­so ist es mit mehr Sport machen, frü­her schla­fen gehen oder ein paar Kilos weni­ger…  Das alles ist ziem­lich unge­nau, irgend­wie plan­los, und viel­leicht auch ein wenig halb­her­zig.

Schritt für Schritt

Mit diesen 5 Schritten wird ein Schuh draus!

1. Zuerst ein­mal: Mach Dir klar, was Du wirk­lich willst und war­um!
Du möch­test weni­ger Stress? Was ver­sprichst Du Dir davon?
Mehr Zeit für die Fami­lie? Wel­cher Gedan­ke steckt dahin­ter?
Mehr Zeit für Dich selbst? Wofür genau möch­test Du mehr Zeit? Wel­chen Nut­zen erhoffst Du Dir davon?
Denn, wenn der Grund eher dar­in liegt, dass man das so macht, etwas gera­de in ist, oder ande­re Dir den Rat geben… emp­feh­le ich Dir:

“Lass es!”

Ver­än­de­run­gen aus eige­nem Antrieb dau­er­haft umzu­set­zen ist schon schwer genug, wenn Du selbst nicht dahin­ter stehst, macht es kei­nen Sinn.
Anstatt einen vagen Vor­satz zu for­mu­lie­ren, for­mu­lie­re ein smar­tes Ziel.
Was heißt denn smar­tes Ziel. Kei­ne Sor­ge, mit dem Auto hat das nichts zu tun. Hin­ter SMART ver­birgt sich eine For­mel, die Dir hilft, Dein Ziel klar zu for­mu­lie­ren.

S = Spe­zi­fisch
M = Mess­bar
A = Aus­führ­bar
R = rea­lis­tisch
T = ter­mi­niert

Mehr Bewe­gung, oder wie bei mir regel­mä­ßig blog­gen, das sind kei­ne kla­ren Zie­le.
Bes­ser: 2‑mal in der Woche 15 Minu­ten spa­zie­ren oder wie in mei­nem Bei­spiel…  Anstatt regel­mä­ßig blog­gen bes­ser 2 Blog­ar­ti­kel im Monat.

Ganz wich­tig fin­de ich an die­ser Stel­le, dass ein Ziel wirk­lich zu Dei­nem All­tag pas­sen muss.  Nie­mand außer Dir kann sagen, was für Dich rich­tig ist.

Ich erwäh­ne das, weil ich aus eige­ner Erfah­rung weiß, dass es ger­ne immer wie­der Men­schen gibt, die Dir erklä­ren, dass es nur den
einen rich­ti­gen Weg geben kann.

Und die gibt es lei­der in allen mög­li­chen Berei­chen. Da heißt es:
“Wenn Du sport­lich aktiv sein willst, musst Du min­des­tens 3 x in der Woche 1 Stun­de lau­fen“
oder “Du musst jede Woche einen Blog­ar­ti­kel schrei­ben und ein guter Blog­ar­ti­kel hat min­des­tens 1000 Wor­te”

Ich sag’ Dir was… ’n Scheiß musst Du!

2. Ach­te auf die For­mu­lie­rung
For­mu­lie­re Dein Ziel so, dass es zu Dir und Dei­nem All­tag passt. Dann wird es mit der Umset­zung leich­ter. Denn auch so kommt am Anfang schon oft genug das Leben dazwi­schen und es dau­ert, bis Du eine Rou­ti­ne ent­wi­ckelt hast. Benen­ne Dein Ziel also genau, mach es mess­bar oder ein­fa­cher gesagt, über­prüf­bar. Kannst Du es durch­füh­ren?
Ist Dein Ziel rea­lis­tisch?
Beden­ke: Du wirst nicht über Nacht vom Couch­po­ta­to zum Mara­thon-Läu­fer.
Und zuletzt: Setz Dir einen Ter­min. Wenn Du Dein Ziel klar benannt hast, dann kommt der nächs­te Schritt!

3. Com­mit­te Dich!
Heißt nichts ande­res, als mach mit Dir selbst eine Über­ein­kunft. Ver­pflich­te Dich Dir selbst gegen­über.
Wie Du das machst, musst Du für Dich her­aus­fin­den.
Du kannst es auf­schrei­ben und Dir sicht­bar irgend­wo hin­hän­gen, damit Du es im Blick behältst, oder tei­le es ande­ren mit.
Auch hier gibt es kei­nen ulti­ma­tiv rich­ti­gen Weg.
Fühl mal rein, was sich für Dich am bes­ten anfühlt!

Ich mache es an die­ser Stel­le mal ganz öffent­lich!

Mein Com­mit­ment heißt an die­ser Stel­le:
Bis Ende März ver­öf­fent­li­che ich ins­ge­samt 5 Blog­ar­ti­kel, jeweils 1 alle zwei Wochen.

4. Such Dir Unter­stüt­zung!
Da wir aber Gewohn­heits­tie­re sind, pas­siert es den­noch, dass wir trotz kla­rem Ziel und einem Com­mit­ment in alte Gewohn­hei­ten zurück­fal­len. Das ist völ­lig nor­mal. Lau­fen hast Du auch nicht an einem Tag gelernt, son­dern Du bist ver­mut­lich x‑mal auf dem Hin­tern gelan­det, bevor es rich­tig gut geklappt hat und Du Sicher­heit gewon­nen hast.
So ist es mit Gewohn­hei­ten heu­te noch. Und wenn Du fest­stellst, dass es Dir allei­ne schwer­fällt und Du immer wie­der in alte Mus­ter fällst, dann such Dir Unter­stüt­zung.
Da gibt es vie­le Mög­lich­kei­ten. Ein Lieb­lings­mensch, ein Bud­dy, oder Spar­rings­part­ner, eine Grup­pe, ein Coach.
Was für Dich am bes­ten ist, musst Du für Dich her­aus­fin­den.

5. Mach klei­ne Schrit­te
Wie eben schon geschrie­ben, man wird nicht über Nacht vom Couch-Pota­to zum Mara­thon-Läu­fer, auch das Ziel, ich neh­me 20 kg oder mehr bis zum Som­mer ab, oder wie in mei­nem Fall: Ich schrei­be in die­sem Jahr 20 Blog­ar­ti­kel.

Wow, das klingt rie­sen­groß!

Das klingt mit­un­ter so groß und so anstren­gend, dass einem mit­un­ter Angst und ban­ge wird. Da steigt die Wahr­schein­lich­keit, gar nicht erst anzu­fan­gen. Also nimm Dein gro­ßes Ziel und brich es Dir in klei­ne mach­ba­re Teil­stü­cke run­ter. Wenn sich also der inne­re Schwei­ne­hund mel­det und Dir zuflüs­tert: “Das ist sicher eine Num­mer zu groß für Dich”,
dann flüs­te­re lie­be­voll zurück: “Schön, dass Du Dich um mich sorgst, aber ich fan­ge mit klei­nen Schrit­ten an.“
Also nicht direkt den Mara­thon lau­fen wol­len, auch nicht den Halb­ma­ra­thon, son­dern ange­passt an Dei­nen Trai­nings­stand fängst Du mit kur­zen Stre­cken an. 2 Blog­ar­ti­kel im Monat zu fes­ten Ter­mi­nen klingt mach­ba­rer als 20 oder 25 im Jahr.

Und es gibt mir einen zusätz­li­chen Vor­teil. Ich kann zwi­schen­durch eva­lu­ie­ren und nach­jus­tie­ren.

Vorsätze durch kleine Veränderungen zu Gewohnheiten werden lassen

Um Ver­än­de­run­gen zu Rou­ti­nen wer­den zu las­sen, musst Du sie immer und immer wie­der­ho­len. Das gelingt oft leich­ter, wenn Du alte Gewohn­hei­ten, die an Mus­ter, die Du ver­än­dern möch­test, geknüpft sind, los­lässt und statt­des­sen neue Rah­men­ge­wohn­hei­ten erschaffst. Die­se wer­den dann mit der Zeit zu Rou­ti­nen. Und als Rou­ti­ne erle­digst Du Dei­ne Auf­ga­be, ohne groß dar­über nach­zu­den­ken, ob es jetzt leicht oder schwer, ner­vig oder unan­ge­nehm ist. Denk mal ans Zäh­ne­put­zen, das machst Du mor­gens und abends ganz auto­ma­tisch, selbst wenn die Zeit knapp ist. So kann es auch mit der Medi­ta­ti­on, der Bewe­gungs­ein­heit oder jeder ande­ren Tätig­keit wer­den.

Gelingt Dir das Dranbleiben?

Bist Du ein “Gute Vor­sät­ze”- Typ zum neu­en Jahr? Wenn ja, wie gelingt Dir das Dran­blei­ben?
Oder wel­che Stra­te­gie hast Du, wenn Du etwas nach­hal­tig ver­än­dern möch­test und neue Gewohn­hei­ten eta­blie­ren willst
Ich freue mich über Dei­nen Kom­men­tar!

Und wenn Dir das Dran­blei­ben allei­ne nicht gelingt, unter­stüt­ze ich Dich ger­ne.
Hier kommst Du zum kos­ten­lo­sen Ken­nen­lern-Gespräch.